「クレアチン」
筋トレ愛好家なら知らない人はいないと言っても過言ではないほどの超人気サプリメントです。
筋肥大や筋力向上に効果があるとされていて、愛用する人も多くいますが
「内臓に負担をかける危険なサプリなんじゃないか？」と噂されることもあります。
実際のところはどうなんでしょうか？
今回はクレアチンの効果や正しい飲み方、巷で噂されている副作用まで解説してみました。
クレアチンを飲もうとしている方、すでに飲んでいる方、あえて飲まないようにしている方はぜひ参考にしてみてください。
ー目次ー
01:03 クレアチンとは
01:54 クレアチンの効果
01:58 １、筋肥大に効果的
02:24 ２、筋力が向上する
03:02 ３、脳の機能を改善する
04:05 クレアチンの種類
04:44 クレアチンの正しい飲み方
04:52 １、クレアチンを摂取するタイミング
05:18 ２、ローディング期間の摂取量と飲み方
06:11 ３、ローディングなしでも効果はある？
06:56 ４、休止期は設けた方がいい？
07:40 クレアチンの副作用
07:44 １、肝臓や腎臓に悪い？
08:23 ２、脱水症状を起こしたり足がつりやすくなる？
08:48 クレアチンを飲んだ方がいいのはどんな人？
08:55 １、筋トレを始める・すでに始めた人
09:20 ２、ダイエットを始める人
10:11 ３、高齢者と菜食主義者
10:58 まとめ
ー参考文献ー
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12433852
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12485548
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053002
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14561278
